ورزش کتل بل

کتل بل چیست؟ کتل بل یا دمبل روسی یک وزنه گوی مانند است که در قسمت بالای آن دسته ای وجود دارد. اگر می خواهید بدون صرف وقت زیاد، بدن ورزیده تر و لاغر تری داشته باشید، حتمآً تمرین با کتل بل را به تمرینات خود اضافه کنید. 

تمرین کردن با کتل بل ، موردی است که حرفه ای ها به آن تمرین عملکردی می گویند. به این معنی که از عضلات شما به همان نحوی که در فعالیت های روزانه از آنها استفاده می کنید، کار می کشد. کار هایی مانند : بلند کردن یک نوزاد ، حمل کردن کیف لپ تاپ، بالا بردن یک وسیله سنگین و یا حمل خرید های زیاد. اگر چرخاندن یک وزنه به اطراف به جای در دست نگه داشتن آن مانند یک دمبل کار ترسناکی به نظر می رسد، به آن مثله کیف روی دوشی فکر کنید که وزنش در انتهای بند های آن قرار دارد. شرط می بندم که کیف دوشی شما پس از چند بار تمرین با کتل بل بسیار سبک تر به نظر میرسد.

یکی از بزرگترین اشتباه هایی که تازه کار ها در تمرین با کتل بل مرتکب می شوند، تمرین نکردن حداقل یک یا دو جلسه با یک مربی با دانش است. یک مربی با دانش و تجربه کافی می تواند به شما کمک کند که فرم درست استفاده از کتل بل را یاد بگیرید. قطعاً می توانید آن را جلوی سینه خود در حالی که اسکات می زنید نگه دارید،  اما اگر این همه ی کاری است که با آن انجام می دهید، یک سری از حرکات های فوق العاده و تاثیری که می توانند روی بدنتان داشته باشند را از دست می دهید .

یک تفاوت عمده ی وزنه های سنتی و کتل بل این است که در حالی که شما سعی می کنید با استفاده از قانون لختی در فیزیک در حرکت های روزانه ای که با دمبل می زنید، تقلب کنید، کتل بل ها برای ایجاد و کنترل لختی ساخته شده اند. بوسیله ی چرخاندن آن در جهت های مختلف و بعد کنترل لختی برای تغییر جهت، مجبور به استفاده از عضلات قدرتمند (مانند ران و پاها) و همین طور عضلات کم توان تر (مانند عضلات شکمی) میشوید. اگر به دنبال انگیزه و یادگیری استفاده از کتل بل هستید، از یک مربی معتبر استفاده کنید و یا یک کتاب و یا DVD تمرین کتل بل را بخرید. مطمئن شوید که قبل از شروع  تمرین کاملا بدنتان را گرم کرده باشید. به جریان درآوردن خون در عضلات قبل از هر تمرینی لازم است، اما زمانی که یک گوی آهنی را به اطراف می چرخانید این کار مهم تر هم می شود. معمولاً تمرینی شدیدتر از پیاده روی برای گرم کردن پیش از تمرین با کتل بل توصیه می شود. یک سری از این توصیه ها انجام تمرین های شانه، اسکات و یا شنا رفتن است ، و همین طور مقداری پرش کردن، قبل از استفاده از کتل بل .

تمرین کردن با کتل بل می تواند تمام بدن شما را لاغر تر و ورزیده تر کند. با حرکات پویایی که همه ی عضلات بدنتان را درگیر می کنند  در طول تمرین کالری فراوانی می سوزانید. تمرین با کتل بل با دویدن یک مایل در ۶ دقیقه برابر است. بر مبنای یافته های محققان دانشگاه ویسکانسین، که کالری مصرفی یک تمرین معمول با کتل بل را اندازه گیری کردند. به این نتیجه رسیدند که آزمودنی ها ۲۰ کالری در دقیقه سوزاندند که به عبارتی برابر است با ۴۰۰ کالری در یک تمرین ۲۰ دقیقه ای.