رشته یوگا

یوگا ورزشی جسمی و روانی (فکری) می‌باشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها به وجود آمده‌است.ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقآ چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است. چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد.

شناسه و تعریف

یوگا از طرفی به معنای «کنترل کردن» آمده‌است و در آن صورت یوگا را می‌توان علم کنترل امواج فکر و علم مهار قوای ذهن به منظور تسلطی همه جانبه بر توان بالقوة خود دانست. در این صورت به این دانش «روش» که همانا کنترل قوای تن و فکر است تأکید می‌شود. با توجه به چنین درکی، یوگا، در کتاب شاندیلیوپانیشاد (Shandilyopanishad)، این گونه تعریف شده‌است: «یوگا عبارت است از کنترل امواج ذهنی.» از طرف دیگر می‌توان یوگا را به معنای نظاره کردن و دیدن، در نظر گرفت که در نتیجه یوگا علم نظارة خود و خودشناسی است. بدین ترتیب غایت این دانش آشکار می‌شود. یعنی واقع شدن در طبیعت اصیل خویش و شکافتن تمامی حجابهای نفسانی. بر همین اساس در باگاواد گیتا (Bhagavad gita) اوج یوگا، رویت ذات درونی از طریق ذهن پاک و خالص شده توصیف شده‌است، و سرانجام یوگا را به معنی «وصل و یکی شدن» نیز ترجمه کرده‌اند که در آن صورت غرض از انجام تمرینات یوگا آشکار و هویدا می‌شود. به این معنا، یوگا عبارت است از عملکرد هماهنگ قوای فردی و اتحاد قوای ذهنی (Chitta shakti) با قوای حیاتی تن و حواس (Prana shakti) که منجر به تلخیص انرژی، توسعة آگاهی و در نهایت اتحاد با آگاهی متعال خواهد شد. بنابر این تصور، در رودرایا مالاتانترا (Rudrayamatantra) گفته شده : «یک یوگی، فقط در اتحاد با آگاهی متعال، به تجربة یوگا نایل می‌گردد.» بدین ترتیب هر کدام از معانی واژة یوگا، قسمتی از این معرفت عمیق باطنی را آشکار می‌سازد و اختلاف ذاتی در میان آنها دیده نمی‌شود.

فواید و ویژگی‌ها

یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می‌توان به نکات زیر اشاره کرد:

• تقویت در دقت و تمرکز
• تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری
• تقویت قدرت تخیل و خلاقیت
• تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی
• تقویت قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)
• تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)

رژیم غذایی در یوگا

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد

در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از :

راجاسی، تاماسی و ساتویک

رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می باشد

رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می باشد

به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پر ادویه

این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می کند

اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می شود

این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی ها می باشد

این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می آورد

احساس سبکی و تعادل به وجود می آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می شود.

چه کسانی می‌توانند یوگا تمرین کنند؟

همۀ افراد، هر سنی که باشد، با هر درجه از انعطاف پذیری، می‌توانند یوگا تمرین کنند. فقط کافی است که کلاس هایی متناسب با سطح شان انتخاب کنند: مبتدی، متوسط، پیشترفته و... . بیشتر مشکلات احتمالی پزشکی در ارتباط با مفاصل هستند، اگر پوزیشن ها شدید باشند و یا به مدت طولانی حفظ شوند، و یا عمل تنفس به درستی انجام نشود، ممکن است مشکلاتی برای فرد ایجاد کنند. 

ورزش کتل بل

کتل بل چیست؟ کتل بل یا دمبل روسی یک وزنه گوی مانند است که در قسمت بالای آن دسته ای وجود دارد. اگر می خواهید بدون صرف وقت زیاد، بدن ورزیده تر و لاغر تری داشته باشید، حتمآً تمرین با کتل بل را به تمرینات خود اضافه کنید. 

تمرین کردن با کتل بل ، موردی است که حرفه ای ها به آن تمرین عملکردی می گویند. به این معنی که از عضلات شما به همان نحوی که در فعالیت های روزانه از آنها استفاده می کنید، کار می کشد. کار هایی مانند : بلند کردن یک نوزاد ، حمل کردن کیف لپ تاپ، بالا بردن یک وسیله سنگین و یا حمل خرید های زیاد. اگر چرخاندن یک وزنه به اطراف به جای در دست نگه داشتن آن مانند یک دمبل کار ترسناکی به نظر می رسد، به آن مثله کیف روی دوشی فکر کنید که وزنش در انتهای بند های آن قرار دارد. شرط می بندم که کیف دوشی شما پس از چند بار تمرین با کتل بل بسیار سبک تر به نظر میرسد.

یکی از بزرگترین اشتباه هایی که تازه کار ها در تمرین با کتل بل مرتکب می شوند، تمرین نکردن حداقل یک یا دو جلسه با یک مربی با دانش است. یک مربی با دانش و تجربه کافی می تواند به شما کمک کند که فرم درست استفاده از کتل بل را یاد بگیرید. قطعاً می توانید آن را جلوی سینه خود در حالی که اسکات می زنید نگه دارید،  اما اگر این همه ی کاری است که با آن انجام می دهید، یک سری از حرکات های فوق العاده و تاثیری که می توانند روی بدنتان داشته باشند را از دست می دهید .

یک تفاوت عمده ی وزنه های سنتی و کتل بل این است که در حالی که شما سعی می کنید با استفاده از قانون لختی در فیزیک در حرکت های روزانه ای که با دمبل می زنید، تقلب کنید، کتل بل ها برای ایجاد و کنترل لختی ساخته شده اند. بوسیله ی چرخاندن آن در جهت های مختلف و بعد کنترل لختی برای تغییر جهت، مجبور به استفاده از عضلات قدرتمند (مانند ران و پاها) و همین طور عضلات کم توان تر (مانند عضلات شکمی) میشوید. اگر به دنبال انگیزه و یادگیری استفاده از کتل بل هستید، از یک مربی معتبر استفاده کنید و یا یک کتاب و یا DVD تمرین کتل بل را بخرید. مطمئن شوید که قبل از شروع  تمرین کاملا بدنتان را گرم کرده باشید. به جریان درآوردن خون در عضلات قبل از هر تمرینی لازم است، اما زمانی که یک گوی آهنی را به اطراف می چرخانید این کار مهم تر هم می شود. معمولاً تمرینی شدیدتر از پیاده روی برای گرم کردن پیش از تمرین با کتل بل توصیه می شود. یک سری از این توصیه ها انجام تمرین های شانه، اسکات و یا شنا رفتن است ، و همین طور مقداری پرش کردن، قبل از استفاده از کتل بل .

تمرین کردن با کتل بل می تواند تمام بدن شما را لاغر تر و ورزیده تر کند. با حرکات پویایی که همه ی عضلات بدنتان را درگیر می کنند  در طول تمرین کالری فراوانی می سوزانید. تمرین با کتل بل با دویدن یک مایل در ۶ دقیقه برابر است. بر مبنای یافته های محققان دانشگاه ویسکانسین، که کالری مصرفی یک تمرین معمول با کتل بل را اندازه گیری کردند. به این نتیجه رسیدند که آزمودنی ها ۲۰ کالری در دقیقه سوزاندند که به عبارتی برابر است با ۴۰۰ کالری در یک تمرین ۲۰ دقیقه ای.