آمادگی چیست؟؟؟؟؟؟؟
تاریخچه
سابقه و تاریخچه آمادگی جسمانی به سال 1825 باز می گردد.موضوع ورزش و تربیت بدنی در کشور ما به سال 1306 بازمی گردد، در آن سال با تصویب مجلس وقت ، ورزش و تربیت بدنی به عنوان یک درس در برنامه درسی مدارس قرارگرفت . که به دنبال آن مراکز آموزشی نیز برای تربیت معلم ورزش و تربیت بدنی تاسیس شدند.
امادگی چیست؟
پرورش
آموزش‌های خاص ورزشکاران را آماده به انجام دادن ورزش‌شان به بهترین نحو می‌دهد. به عنوان مثال: دو ۱۰۰ متر: در این تمرین باید آموزش کافی دیده‌باشد تا در طول مسابقه با حداکثر سرعت بدود.
•ماراتون:دراین‌‌موردورزشکاربایدآموزشکافی‌دیده‌باشدتابه‌صورت
ایروبیک‌عمل‌کرده‌واستقامت‌او باید تا حداکثر باشد.بسیاری از آتش‌نشانان و افسران پلیس به طور منظم تحت تست آمادگی جسمانی قرار می‌گیرند تا تعیین شود که آیا آنها قادر به انجام وظایف طاقت‌فرسا مورد نیاز برای کارشان هستند یا خیر.
• تمام سربازان ارتش ایالات متحده آمریکا باید دوره ای‌پی‌اف‌تی را طی کنند که یک تست ورزش برای معاینه ماهیچه‌ها، طاقت، توانایی و آمادگی جسمانی است.
• دویدن در تپه، این تمرین نیاز به داشتن مهارت‌هایی از آمادگی جسمانی برای شروع دارد و برای عضلات ساق پا مناسب است. این نوع تمرینات بیشتر از سوی ارتش روی سربازها اجرا می‌شود.
انواع امادگی
آمادگی جسمانی
آمادگی روانی
آمادگی معنوی
آمادگی ذهنی
آمادگی عاطفی
آمادگی مهارتی و...
اجزاء آمادگی جسمانی در ارتباط با سلامت عبارتنداز:
1-استقامت قلبی و ریوی
2- قدرت عضلانی
3-انعطاف پذیری
4- ترکیب بدنی
استقامت قلبی وریویاستقامت قلبی رویوی،توانایی بدن برای مقاومت در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت وسخت است.
ورزش خوب صبح گاهی
۱. ﻧﺘﺎﻳﺞ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻣﺪﺕ ﺑﻬﺘﺮ
ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻲﺩﻫﺪ ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺻﺒﺢ ﺯﻭﺩ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲﮐﻨﻨﺪ، ﻭﺯﺭﺷﮑﺎﺭﺍﻧﻲ ﺍﺳﺘﻮﺍﺭﺗﺮ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺩﻳﺮﺗﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲﮐﻨﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺑﺪﻥ ﻣﺎ ﻋﺎﺷﻖ ﻳﮏ ﺭﻭﺍﻝ ﺛﺎﺑﺖ ﺍﺳﺖ. ﺍﮔﺮ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﮐﻨﻴﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺻﺪﺍﻱ ﺯﻧﮓ ﺳﺎﻋﺘﺘﺎﻥ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﺷﻮﻳﺪ، ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﻣﻤﻨﻮﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﺟﻮﺍﺏ ﺍﻳﻦ ﺳﺤﺮﺧﻴﺰﻳﺘﺎﻥ، ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺳﺮﺣﺎﻝ ﻧﮕﺎﻩ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ.
۲. ﮐﻤﺘﺮ ﺑﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪﺗﺎﻥ ﺗﺪﺍﺧﻞ ﺩﺍﺭﺩ
ﭼﻨﺪﺑﺎﺭ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪﺍﻳﺪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﻴﺪ، ﻭﻟﻲ ﮐﺎﺭ ﺩﻳﮕﺮﻱ ﭘﻴﺶ ﺁﻣﺪﻩ ﻳﺎ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﺑﻲﺧﻴﺎﻝ ﺷﺪﻩﺍﻳﺪ؟ ﺑﺎ ﺳﺤﺮﺧﻴﺰﻱ، ﮐﺎﺭﻫﺎﻱ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﻭ ﺗﻔﺮﻳﺤﺎﺗﺘﺎﻥ ﮐﻤﺘﺮ ﺑﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﻲﺗﺎﻥ ﺗﺪﺍﺧﻞ ﭘﻴﺪﺍ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﻲ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﮐﺎﺭﻫﺎﻱ ﻣﻨﺰﻝ ﻳﺎ ﺧﺎﺭﺝ ﺧﺎﻧﻪ ﺭﺳﻴﺪﮔﻲ ﮐﻨﻴﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﻱ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﮔﻴﺮ ﮐﺎﺭﻫﺎﻱ ﺩﻳﮕﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﻴﺪ، ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﺭﻳﺰﻱ ﮐﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻭﺭﺯﺵﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﻭﻝ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ ﺗﺎ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺧﻮﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ.
۳. ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺑﻬﺮﻩﻭﺭﻱ
ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ، ﺑﻬﺮﻩﻭﺭﻱ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺍﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﺭﺍ ﺩﺭ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﻣﻨﺘﺸﺮ ﻣﻲﮐﻨﺪ. ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮﺩ ﺳﺮﺣﺎﻝﺗﺮ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﮐﺎﺭﻫﺎﻱ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﺭﺳﻴﺪﮔﻲ ﮐﻨﻴﺪ. ﭼﻬﺎﺭ ﺗﺎ ﺩﻩ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ، ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﺍﺯ ﺭﻭﺯﻫﺎﻱ ﺩﻳﮕﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ.
۴. ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ
ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻣﺰﺍﻳﺎﻱ ﻭﺭﺯﺵ ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﻲ ﺍﻳﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻧﻴﺰ ﮐﺎﻟُﺮﻱ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ. ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﺟﺎﻱ ﺧﻮﺍﺑﻴﺪﻥ، ﺻﺒﺢ ﺭﺍ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻩ ﺗﺎ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻫﻢ ﮐﺎﻟُﺮﻱ ﺑﺴﻮﺯﺍﻧﻴﺪ. ﺯﻣﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻧﮕﺎﻩ ﻣﻲﺩﺍﺭﻳﺪ، ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﮐﺎﻟُﺮﻱ ﺍﺳﺖ.
۵. ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻬﺘﺮ
ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻲﺩﻫﺪ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﻣﺮﺩﺍﻧﻲ ﮐﻪ ﺻﺒﺢ ﺯﻭﺩ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲﮐﻨﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻇﻬﺮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲﮐﻨﻨﺪ، ﻣﻲﺧﻮﺍﺑﻨﺪ. ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎﻳﻲ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺗﺤﺮﻳﮏ ﻣﻲﮐﻨﺪ، ﻭﻗﺘﻲ ﺷﺐ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲﮐﻨﻴﺪ، ﺳﺨﺖﺗﺮ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﻲﺭﺳﻴﺪ ﻭ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﺭﺍﺣﺘﻲ ﻧﻤﻲﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ.
۶. ﺭﮊﻳﻢ ﺑﻬﺘﺮ
ﺯﻣﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭﺯﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻭﺭﺯﺵ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻲﺩﻫﻴﺪ، ﺭﮊﻳﻢ ﻏﺬﺍﻳﻴﺘﺎﻥ ﻧﻴﺰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ. ﺍﺯ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺻﺒﺢ ﺯﻭﺩ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﻣﻲﺷﻮﻳﺪ ﻭ ﮐﺎﻟُﺮﻱ ﻣﻲﺳﻮﺯﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻣﻲﺑﺎﻟﻴﺪ، ﭘﺲ ﭼﺮﺍ ﺑﺎ ﻳﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﻤﻪ ﺯﺣﻤﺎﺗﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺎﺩ ﺩﻫﻴﺪ؟ ﺑﻪ ﺟﺎﻱ ﺍﻳﻦ، ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺩﺭﺳﺘﻲ ﺭﺍ ﭘﻴﺶ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﮔﺮﻓﺖ ﻭ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺳﺎﻟﻢ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﻱ ﮐﺴﺐ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻭ ﻓﻮﺍﻳﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﮐﺮﺩ.
غیر از خدا، چیزی نیست که بتواند از ما دستگیری کند!! فردا غیر از خدا همه چیز، فانی است؛ والله خیر و ابقی (سوره طه، آیه 73)
ورزش صبحگاهی به مجموعه حرکات و تمرینات ورزشی اطلاق میگردد که معمولا صبحها انجام میگردد.این حرکات و تمرینات طوری طراحی گردیده که فرد با توجه به سن و جنس و نوع فیزیک بدنی بتواند آنرا انجام دهد. ورزش صبحگاهی معمولا بین نیم ساعت تا یک ساعت به طول می انجامد و سعی میگردد ورزشکاران اول حرکات سبک و کششی انجام دهند و سپس به حرکات و تمرینات قدرتی و استقامتی بپردازد به صورتی که ضربان قلب به 120 بار در دقیقه بالا رود.و سپس به آرامی و به حالت اولیه بازگشت داده می شو
ش صبحگاهی,حرکات کششی,تمرینات کششی,حرکت اسکوات,تناسب اندام,زیبایی اندام,ورزش های گروهی,آموزش ورزش,بهترین ورزش های صبحگاهی
حرکات ورزش صبحگاهی
آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی
به نقل از سایت آکاایران : ورزش صبحگاهی همیشه مورد توجه بوده و توصیه شده در اوایل روز با چند دقیقه ورزش یک روز خوب را برای خودتان رقم بزنید. اگر قصد دارید صبح ها ورزش کنید به این نکته توجه داشته باشید که وقتی از خواب بیدار شدید زمان خوبی
برای ورزش نیست! شاید بعضی از افراد چند دقیقه بعد
از جدا شدن از تختخواب ورزش را شروع کنند و مشکلی نداشته باشند، اما
دقت کنید وقتی شما از خواب بیدار می شوید بدن هنوز در خواب است و ضربان قلب پایین
است. پس اگر در این موقعیت میل به ورزش دارید، چند حرکت کششی کفایت می کند.
ولی اگر می خواهید ورزش شما مقدار هیجان بیشتری داشته باشد حداقل یک ساعت بعد از بیداری یا
اگر صبح زود از خواب بیدار شده اید از ساعت ۸ صبح به بعد ورزش صبحگاهی را انجام دهید. حرکاتی را برای
شما آماده کرده ایم که می توانید در ورزش صبحگاهی خود بگنجانید.
قبل از انجام این حرکات به چند نکته توجه کنید: ابتدا بدن را با چند حرکت کششی آماده کنید و چند حرکت را
هم به گردم کردن اختصاص دهید.خوب، شما الان آماده انجام این حرکات هستید. ذکر این
نکته رو لازم می دانیم، چون ورزش های گروهی - مورد استفاده برای حرکات تصویر نداشت، ما سعی کردیم از هر حرکت یک تصویر
برای درک بهتر حرکت انتخاب کنیم.
۱- پوش آپ
حرکات ورزش صبحگاهی
مطابق
تصویر، حرکت پوش آپ را ۷ بار
انجام دهید.
۲- کرانچ
آموزش ورزش صبحگاهی
چند حرکت شکم در ابتدای روز ایده خوبی
است! این حرکت را ۱۰ بار
تکرار کنید.
۳- اسکوات
ورزش صبحگاهی
حرکت اسکوات عضلات پا را به خوبی درگیر می کند و
موجب تقویت این عضلات می شود. اسکوات را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. می توانید از صندلی استفاده کنید، یا مانند
الگو حرکت را انجام دهید.
۴-Mountain Climbers یا کوهنوردی
حرکات ورزش صبحگاهی
دست ها را روی زمین بگذارید و پاها را
رو به عقب دراز کنید. به نوبت پاها را به طرف داخل بدن بیاورید به نحوی که زانو تا
محدوده آرنج و مماس با آن جلو بیاید، سپس پا را عوض کنید. حرکت پاها را پشت سر هم
و بدون مکث انجام دهید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.
۵- بالا آوردن زانو
یا درجا دویدن
ورزش صبحگاهی
صاف بایستید، سپس زانو را تا ناحیه
کمر بالا بیاورید و حرکت دست ها ( دست و پای مخالف)
را هم همانگ انجام دهید. این حرکت را ۵۰ مرتبه انجام دهید، سعی کنید خیلی
یواش انجام ندهید.
۶-لانگز
ورزش صبحگاهی
حرکت لانگز برای تقویت عضلات چهار سر ران(جلو ران) یک حرکت عالی است.
یکی از پاها را به اندازه یک گام جلو بگذارید، سپس زانو را خم کنید و پایین بروید،
دقت کنید نباید زانو پای عقب زمین را لمس کند، برای هر پا ۷ بار این حرکت را تکرار کنید.
۷-پرش پروانه
ورزش صبحگاهی
وقتش رسیده که مقداری ضربان قلب را
بالا ببرید! صاف بایستید، همزمان با یک پرش دست و پا را باز کنید و با یک پرش دست
و پار را جمع کنید. ۵۰
مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
موفق باشید و روز خوب و با انرژی داشته باشید.
